رئيس التحرير
عصام عثمان
 
ads

نظام غذائي لخسارة الوزن من 8 إلى 10 كيلو خلال شهر رمضان

الأربعاء 15/مايو/2019 - 09:49 ص
نظام غذائي لخسارة
نظام غذائي لخسارة الوزن من 8 إلى 10 كيلو خلال شهر رمضان
روان إيهاب
يحاول الكثير الحصول علي وزن مثالي علي العيد ولذلك قد يتخذ البعض شهر رمضان لخسارة الوزن وقد قدمت استشاري السمنة علا ماهر نظام غذائي لخسارة الوزن من 8 إلى 10 كيلو خلال شهر رمضان.

أولا يتم تقسيم الوجبات إلى ٣ وجبات خلال وقت الإفطار إلى وقت السحور.

يتم تقسيم وجبة الإفطار إلى مرحلتين :-

أولا:- يتم الإفطار على تمر من حبة إلى 3 حبات مع كوب ماء أو حليب.

الإفطار :-الإفطار الرئيسى:- صحن واحد من الشوربة ولك الاختيار (شوربة خضروات او شوفان اوعدس او شوربة الليبية) + اختيار من واحد الى ٣ قطع من الموالح ويجب ان تكون غير مقلية في الفرن ويعتبر (انواع المحشي من الموالح ايضا ويحسب قطعة ايضا).

الطبق الرئيسي ويقسم إلى أربع
🍎الربع الأول لا يتجاوز من5 إلى 7 معالق من النشويات من رز او معكرونة الخ ....
🍎الربع الثاني في الصحن جزء البروتين ولك الاختيار ( كيمياءاو كباب او قطعة دجاج الخ .....) ولك الحرية في الاختيار ولكن لاتتجاوز الكمية نصف كف اليد او اقل من ذلك .
🍎الربع الثالث والرابع عبارة عن خضروات نية او مسلوقة.
🤚ومسموح بأضافة ربع رغيف خبز.

🥥الوجبة الثانية :- اما محلبية شوفان او قطعة فاكهة او صحن صغير فاكهة مشكلة ومقطعة او ٢ طرف من بسكويت الدايت ولك الحرية في الاختيار.

🥥الوجبة الثالثة السحور:- كوب من الزبادي واختيار نوع من البروتينات الخفيفة مثل ( شوربة عدس او تونة او فول مدمس والكمية عبارة عن صحن صغير من اي نوع او بيض مسلوق لاتتجاوز البيضتين ولكن اختيار نوع واحد منهن مع ربع رغيف خبز .

النصائح التي تساعد على خسارة الوزن وزيادة الحرق:-

-ممارسة الرياضة مثل المشي من نصف ساعة الى ساعة الاربع وذلك بعد مرور من ساعتين الى ثلاث ساعات من الافطار .
- شرب شاي اخضر وكوب من الماء والليمون.
-شرب كوب ماء كل ساعة الى ساعة ونصف وذلك حتى زيادة الحرق وتقليل الجفاف خلال فترة الصوم.
بعض الخلطات التي تساعد في خسارة الوزن:-
شرب الزنجبيل خلال اول عشرة ايام من الصوم يعني من اول يوم الى يوم عشرة رمضان.
-شرب مشروب القرفة من اليوم الحادي العشر الى يوم عشرون.
-شرب كوب من الكمون سواء العريض ( الشمر)او اليانسون من واحد عشرين رمضان الى يوم ثلاثين.
-اضافة من ملعقة الى ملعقة ونصف من بذرة الكتان المطحونة الى علبة الزبادي طيلة فترة شهر رمضان وذلك لخسارة دهون البطن والارداف ولكن بشرط طحنها في المنزل لان صلاحيتها من وقت الطحن اسبوع على الاكثر وبعذ ذلك تصبح غير قابلة لاكل لنساء فقط.
-المسموح من فنجان الى ٢ من القهوة خلال مرحلة الافطار الى فترة السحور.
-يمكن استبدال وجبة السحور ب ٥ تمرات وكوب حليب او الاستبدال بحصة موز .

امكانية تناول اي نوع من حلويات ولكن كل ثلاث او اربع ايام من الصيام بمعنى مسموح من واحدا الى اثنين كل اسبوع مثل الكنافة والقطايف .

إرسل لصديق

من سيتوج بكأس مصر

من سيتوج بكأس مصر
ads
ads
ads