رئيس التحرير
عصام عثمان
 
ads

لو بتعاني من السمنة.. 5 طرق لفقدان وزنك بأسرع وقت

الأحد 28/يوليه/2019 - 05:43 ص
لو بتعاني من السمنة..
لو بتعاني من السمنة.. 5 طرق لفقدان وزنك بأسرع وقت
وفاء الشربيني
الوزن الزائد أصبح شبحًا يطارد الجميع، ويعاني الكثير من السمنة ويبذلون محاولات مختلفة من أجل خسارة الوزن، كاتباع حميات غذائية متنوعة، وممارسة الرياضة، إلا أن بعض العادات اليومية، تصيبنا بالسمنة دون أن ندري، وتقلل من المجهود المبذول لخسارة الوزن.

وبعيدا عن الدايت وأنواعه المختلفة، هناك عدة طرق يومية وبسيطة تساعدك على خسارة الوزن بشكل أسرع، إليك هذه النصائح التي نشرها موقع healthline من أجل فقدان الوزن بسرعة:

1- تقليل السكريات والنشويات :

وهذا هو الجزء الأكبر والأهم في نظامك الغذائي إذا كنت تعاني من السمنة، فعندما تقلل من تناول السكر والنشويات تنخفض السعرات الحرارية في الجسم بشكل سريع، ويبدأ الجسم في التغذية من الدهون المخزنة، بدلًا من حرق دهون الكربوهيدرات والسكريات.

2- تناول البروتين والخضروات :

يجب أن تتضمن كل واحدة من وجباتك مصدرًا للبروتين ومصدرًا للدهون المفيدة مع الخضروات، ونسبة قليلة من الكربوهيدرات ، حيث أن بناء وجبات الطعام الخاصة بك بهذه الطريقة سيؤدي تلقائيًا إلى إدخال كمية الكربوهيدرات في النطاق الموصى به من 20 إلى 50 جرامًا يوميًا.

3- أكثر من تناول الخضروات قليلة الكربوهيدرات:

وهي بروكلي ،قرنبيط، سيانخ، طماطم، كرنب، خس، والخيار، بالإضافة إلى ضرورة تناول طبق سلاطة خضراء يوميًا.

4-ممارسة الرياضة بشكل مستمر:

يمكنك ممارسة أي نشاط رياضي ولو بسيط لكن بشكل يومي،مثل الجري لمدة نصف ساعة، أو المشي لمدة ساعة في الصباح، وبذلك ستحرق الكثير من السعرات الحرارية وتمنع الأيض من التباطؤ .

5- امتنع تمامًا عن تناول وجبات دسمة ليلًا:

فتناول الطعام الثقيل على المعدة ليلًا صعب الهضم، يزيد نسبة الدهون في الجسم، وهي عادة يفعلها الجميع خاصة الذين يسهرون طول الليل، ويقضونه في تناول الحلوى والساندويتشات.

إرسل لصديق

من سيتوج بكأس مصر

من سيتوج بكأس مصر
ads
ads