الوسيلة : بـ 7 خطوات.. يمكنك تخسيس الأرداف في شهر (طباعة)
بـ 7 خطوات.. يمكنك تخسيس الأرداف في شهر
آخر تحديث: الإثنين 16/09/2019 04:03 ص وفاء الشربيني

تخسيس الأرداف قدّم الدكتور أحمد صبرى خبير التغذية مجموعة من النصائح التي تمكنك من تخسيس الأرداف وتنحيفها في شهر.

طرق تخسيس الأرداف

1 تجنبى تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة من النشويات كالمكرونة والأرز والبطاطس المحمرة المقلية كما تجنبي الأطعمة التي تحتوي على الدهون كاللحوم

2 تجنبى تناول أكل جميع أنواع المكسرات ومنتجات الألبان التي تحتوي على نسبة دسم عالية كالحليب والقشدة والزبدة

3_ كما تجنبي شرب المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالكافيين.

4_ كما يجب عليك تجنب أكل البقوليات بأنواعها، والكبدة والكلاوي والقلب والمخ.

5_اتّباع نظام غذائي صحّي وطبيعى بشكل كامل وخالي من السعرات الحرارية حتى تتمكني من إنقاص منطقة الأرداف

6_ يجب عليك تناول الخضار والفواكه المتنوعة بشكل يومى وبصفة مستمرة وكذلك الحليب المنزوع الدسم كثيرًا

7_القيام بممارسة الرّياضة بشكل يومي وبدون انقطاع والابتعاد عن الروتين اليومي، فممارسة الرياضة تنشط الدورة الدموية بشكل كبير كما تقوي العضلات وساعد كل هذا على إنقاص الوزن وخصوصا منطقة الارداف.