رئيس التحرير
عصام عثمان
 
ads

ننشر نظام غذائي كامل يقوي المناعة ضد كورونا

الجمعة 03/أبريل/2020 - 01:13 ص
ننشر نظام غذائي كامل
ننشر نظام غذائي كامل يقوي المناعة ضد كورونا
حنان محمود
نشر موقع صحيفة daily mail البريطانية تقريرًا يشمل العديد من نصائح أكبر الأطباء البريطانيين الذين أكدوا أن النظام الغذائي الصحي المتكامل أهم ما يجب أن يتبعه كل شخص في الوقت الراهن من أجل تقوية جهاز المناعة ليصبح قادرا على التصدى لأي مرض ومقاومة العدوى.

ونصح بعض الأطباء البريطانيين بأفضل نظام غذائي متكامل يرفع المناعة ويقوي الجسم ، ويمكنك اتباعه خلال فترة الحجر المنزلي .. وهو كالآتي:


١- تناول 5 حصص على الأقل من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات كل يوم، ويقصد بها جميع الفواكه والخضروات الطازجة والمجمدة والمجففة والمعلبة.

٢_ تناول الحبوب الكاملة في الوجبات الأساسية مثل البطاطس أو الخبز أو الأرز أو المكرونة أو الكربوهيدرات النشوية الأخرى

٣- تناول 30 جرامًا من الألياف يوميًا مثل طبق سلطة خضراء صحي أو 5 حصص من الفاكهة والخضروات ، 2 بسكويت من الحبوب الكاملة من القمح ، شريحتين من الخبز الكامل والبطاطس المخبوزة .

٤/ تناول بعض منتجات الألبان أو بدائل الألبان (مثل مشروبات الصويا) التي تحتوي على دهون أقل وسكر منخفض.

٥/ تناول الأسماك مرتين أسبوعيا

٦/ تناول البقول وخاصة الفاصوليا والفول وكذلك والبيض واللحوم والبروتينات الأخرى

٧/ اختيار الزيوت غير المشبعة واستهلاكها بكميات صغيرة

•٨/اشرب 6-8 أكواب من الماء يوميا

.٩/ يجب أن يكون لدى البالغين أقل من 6 جرام من الملح و20 جرام من الدهون المشبعة للنساءو 30 جرامًا للرجال يوميًا.

إرسل لصديق

هل توافق على اخذ لقاح كورونا

هل توافق على اخذ لقاح كورونا
ads
ads